איך להתמיד במדיטציה?

זו ללא ספק אחת השאלות ששואלים אותי ה-מ-ו-ן!

לכן חשוב לי להתייחס אליה בצורה מסודרת ולתת לכם 3 טיפים ממש טובים

שיעזרו לכם להכניס את תרגול המדיטציה לחיים שלכם

כהרגל שאתם עושים באופן שוטף וקבוע,

ולהנות מכל היתרונות המופלאים של מדיטציה

בלי הרבה מאמץ ובצורה נינוחה וקלה.

1. לא חייבים כל יום!

מכירים את ההכרזה "ממחר- דיאטה"? אף אחד לא רוצה שיגיע אותו מחר כי זה באמת ממש קשה להתחייב על משהו מעכשיו ועד... תמיד... גם אם זה משהו שאנחנו מאוד רוצים. לכן, צרו לכם מראש מסגרת קבועה ותחומה בזמן ועימדו בה-

למשל- 3 ימים מתרגלים רצוף ואחריהם יום מנוחה. ואז שוב- 3 ימים, יום מנוחה.

או- מתרגלים בימים א'-ה' ובסופה"ש נחים (או הפוך!)

כשיש "מנות" ברורות וקטנות -יותר קל להתמיד לאורך זמן.

עוזר במיוחד גם לקבוע זמן קבוע לתרגול למשל- איך שקמים בבוקר, ישר אחרי ארוחת הצהרים או לפני השינה.

2. הפינה המיוחדת שלכם

מדיטציה היא הרגל חדש שאתם רוצים להכניס לחייכם וכדי שהרגל חדש יהפוך להיות קבוע הוא צריך להיות בהיר ומרגש!

לכן, סדרו לעצמכם פינה כיפית בבית למדיטציה.

כיסא נוח או כרית יפה וצבעונית, מקום שיהיה לכם כיף לשבת בו וגם תדעו בדיוק לאן "להגיע" כשהגיע הזמן לתרגל, לא תצטרכו לחשוב כל פעם מחדש איפה לשבת היום.

הנה הפינה שלי :)

3. מדיטציה זה לא רק לשבת בשקט ולהתבונן בנשימה

יש עוד המון דרכים שאפשר לתרגל בהם תשומת לב ונוכחות

גם במהלך היום, בפעולות פשוטות שכולנו עושים כל יום.

למשל, כשמתקלחים, במקום שבמהלך המקלחת תשומת הלב תנדוד לדאגות על מה יהיה או תכנונים מלחיצים למחר, אפשר ממש לבחור להתקלח ב100% נוכחות.

להנות מהמגע של המים החמים על הגוף, מהריח של הסבון, לשים לב לקצף ולמגע הנעים של הספוג בגוף...

בחרו לכם פעולה אחת שאתם עושים באופן קבוע (מקלחת, צחצוח שינים, הליכה עם הכלב, הדחת כלים) ועשו אותה בתשומת לב מלאה לחושים שלכם.

אז קדימה, צאו לדרך, תרגול נעים!